caractériser un état qui ressemble au sommeil

Sommeil: définition et fonctionnement Qu’est-ce que le sommeil ? Le sommeil est un état de perte de conscience entre deux états d’éveil. Il est caractérisé par un ralentissement de certaines fonctions, une baisse du tonus musculaire, une diminution partielle de la perception sensorielle et une perte de la vigilance. Autotal, ce sommeil paradoxal REM occupe un quart du temps de sommeil, plus que pour aucun autre oiseau : l’autruche aurait donc un sommeil moins profond que les autres volatiles. Cette particularité ne semble pas liée à la taille de l’autruche : le gros manchot empereur ( Aptenodytes forsteri ) connaît des phases de sommeils REM semblables à ceux d’oiseaux Lesommeil est un concept qui désigne à la fois l'acte et le désir de dormir. C'est un état normal et récurrent, dans lequel il n'y a pas de manque total d'activité, mais diminue la capacité de percevoir et de répondre aux stimuli externes. Si vous souhaitez connaître les différents types de sommeil et en particulier le sommeil paradoxal, continuez à lire cet article sur: Le sommeil Définition Le syndrome des pointes-ondes continues du sommeil (CSWS pour continuous spikes and waves during sleep) est une encéphalopathie épileptique rare de l'enfant caractérisée par des convulsions, un schéma électroencéphalographique (EEG) révélant un état de mal épileptique électrique pendant le sommeil (ESES) et une Lasomnolence diurne et la cataplexie. Les deux symptômes principaux de la narcolepsie sont la somnolence diurne, caractérisée par des accès irrépressibles de sommeil, ainsi que la cataplexie, qui consiste en un relâchement instantané du tonus musculaire, sans aucune perte de conscience. La cataplexie revient à « tomber dans les pommes nonton film siyah beyaz ask sub indonesia lk21. Note les liens hypertextes menant vers d'autres sites ne sont pas mis à jour de façon continue. Il est possible qu'un lien devienne introuvable. Veuillez alors utiliser les outils de recherche pour retrouver l'information DrWeil, Polaris Health Ed. Health Centers, Women’s Health - Fibromyalgia, [Consulté le 27 avril 2022]. médicale du Canada Ed. Grand public, Maladies - Fibromyalgie, [Consulté le 27 avril 2022]. of fibromyalgia syndrome-an interdisciplinary evidence-based guideline/. Häuser W, Arnold B, Eich W, et al. Ger Med Sci. 2008 Dec 9;6Doc14Blumenthal M, Goldberg A, Brinckmann J Ed. Expanded Commission E Monographs, American Botanical Council, publié en collaboration avec Integrative Medicine Communications, États-Unis, M Ed. The ABC Clinical Guide to Herbs, American Botanical Council, États-Unis, M, Dre. La fibromyalgie revisitée, Les cahiers de Med Actuel, vol. 6, no 1, janvier E Ed. The Desktop Guide to Complementary and Alternative Medicine an evidence-based approach, Harcourt Publishers Limited, Angleterre, Foundation for Medical Education and Research Ed. 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Le Dr David Orme-Johnson reprend ici les résultats exceptionnels d’une étude publiée en 1997 qui démontre objectivement l’expansion de conscience – persistant durant le sommeil – due à la pratique régulière de la Méditation Transcendantale MT. Cet article est le 5ème d’une série remarquable publiée par D. Orme-Johnson détaillant les nombreuses recherches, pour une bonne part révolutionnaires », qui depuis 50 ans, étayent le développement des états de conscience supérieurs résultant de la pratique de la MT. Pour une version courte de l’article en français LECTURE en 2 min, cliquer ici *** *** *** *** *** *** *** À la recherche d’indices neurophysiologiques caractérisant la conscience cosmique. Étude sur l’expérience d’éveil intérieur pendant le sommeil profond PAR DAVID ORME-JOHNSON, Une conscience intérieure tranquille et paisible ou un état de veille avec le sommeil à la surface, mais la félicité, la conscience pure et le sublime en dessous. » Peut-on vérifier scientifiquement, par des mesures objectives, quelque chose d’aussi personnel et subjectif que l’expérience intérieure de l’illumination ? Tel est l’objet de la recherche pionnière de Lynne Israelson Mason, docteur en psychologie, publiée dans la revue scientifique Sleep sous le titre Electrophysiological Correlates of Higher States of Consciousness during Sleep in Long-Term Practitioners of the Transcendental Meditation Program. Dr D. Orme-Johnson Dans l’entretien ci-après, Lynne Mason nous ouvre les coulisses de son projet de recherche menée à l’Université Internationale Maharishi MIU et en explique les résultats et ce qu’ils signifient pour notre compréhension du développement du potentiel Tout d’abord, définissons certaines des caractéristiques clés de la Conscience Cosmique. Qu’est-ce que la conscience cosmique ? Comme nous l’avons discuté dans le quatrième épisode de notre série sur La quête scientifique de l’illumination intitulé Qu’est-ce que la conscience cosmique ? », la pratique régulière, deux fois par jour, de la technique de Méditation Transcendantale MT, alternée avec une activité quotidienne, habitue progressivement le système nerveux à maintenir la Conscience Transcendantale, quatrième état de conscience, pendant les états de conscience de veille, de rêve et de sommeil. C’est ainsi qu’un cinquième état de conscience, ou état de conscience cosmique », peut se développer. Comme l’a expliqué inlassablement Maharishi Mahesh Yogi, fondateur de la MT, l’état de Conscience Cosmique CC apparaît spontanément et naturellement lorsque le système nerveux est suffisamment débarrassé du stress et qu’il fonctionne alors normalement. Dr Lynne Mason Jusqu’à l’étude du Dr Mason, il existait un grand nombre de preuves scientifiques indirectes que la pratique régulière de la technique de MT intègre progressivement l’état de Conscience Cosmique dans la physiologie, dans la psychologie et le comportement de la personne. Des recherches longitudinales ont montré, par exemple, que la pratique régulière de la MT développe la prédominance des ondes de fréquence alpha1 dans l’électro-encéphalogramme EEG ainsi que la cohérence dans le fonctionnement du cerveau, 3,4,5 qu’elle réduit le stress,6 l’anxiété, 7-10 et la dépression, 11-15, qu’elle augmente l’accomplissement de soi 16,17 et la réalisation de soi 18. Autant de qualités qui, selon Maharishi, caractérisent le développement de la Conscience Cosmique. Mais jusque là, aucune recherche n’avait montré que les personnes évoquant leur expérience d’une conscience intérieure illimitée persistante présentaient le biomarqueur spécifique phénomène mesurable de la Conscience Transcendantale – ondes cérébrales EEG alpha1 – pendant le sommeil profond. Maharishi a expliqué que l’état de Conscience Cosmique apparaît spontanément, naturellement, lorsque le système nerveux est suffisamment débarrassé du stress et qu’il fonctionne alors normalement. Que signifie Être témoin » de son sommeil ? L’une des caractéristiques de l’essor de la Conscience Cosmique est que les pratiquants de MT font l’expérience du silence et de l’expansion de la Conscience Transcendantale pendant les différentes phases de veille, de rêve et de sommeil. Ce phénomène est vécu comme être témoin », avoir conscience que le Soi intérieur, silencieux et illimité, semble observer l’activité quelle qu’elle soit, sans être impliqué. Être témoin » est le résultat d’un changement fondamental de la façon dont on fait l’expérience du Soi, c-à-d de la Conscience transcendantale, en relation avec le monde extérieur. Faire l’expérience », ce n’est pas se faire une idée de » ou se mettre dans un certain état d’esprit, une humeur. C’est le résultat naturel et spontané de l’expérience de la Conscience Transcendantale, non seulement pendant la pratique de la MT mais aussi pendant les activités de la journée. Le fait d’être témoin se développe d’abord pendant les différentes phases d’activité, pour persister ensuite, pendant le rêve ou même le sommeil profond. Témoigner du sommeil est décrit comme une lueur intérieure continue de conscience du corps lorsqu’il s’installe, s’endort, puis se réveille à nouveau. Le fait d’être témoin du sommeil profond est l’indicateur le plus fiable que la Conscience Cosmique est bien ancrée. C’est le critère utilisé par le Dr Mason pour sélectionner ses sujets. Témoigner du sommeil est décrit comme une lueur intérieure continue de conscience du corps qui s’installe, s’endort, puis se réveille à nouveau. Il ne s’agit pas d’une insomnie, pleine de pensées, d’images, de sentiments et parfois d’agitation, mais d’un état très calme et stable, accompagné par nature d’un profond bien-être. Un des principaux marqueurs biologiques de la conscience transcendantale observé dans l’enregistrement de l’activité électrique du cerveau EEG est la prédominance des ondes EEG de 8 à 10 cycles par seconde appelée alpha1. Lynn Mason et ses collègues ont donc pensé que si l’une des caractéristiques de la conscience cosmique est la persistance de l’expérience de la transcendance pendant le sommeil, alors l’enregistrement EEG pendant le sommeil des personnes en conscience cosmique devrait présenter des ondes alpha1. Ce qui serait totalement inhabituel voire révolutionnaire. Car la fréquence alpha-1 n’est pas associée au sommeil mais à l’état de veille au repos, observé lorsque l’esprit est éveillé à l’intérieur et silencieux, sans contenu projeté sur l’écran de la conscience. L’histoire de l’étude pionnière du Dr Lynne Mason Dr David Orme-Johnson Comment vous est venue l’idée de faire votre thèse de doctorat en psychologie sur la Conscience Cosmique ? C’est vraiment sortir des sentiers battus. Cela a dû être une entreprise formidable. Lynne Mason, avec Charles Skip » Alexander, son directeur de thèse et l’un de ses co-auteurs Dr. Lynne Isaraelson Mason Ce projet a été entièrement inspiré par mon directeur de thèse à MIU de Fairfield, Iowa, le Dr Charles Alexander, que tout le monde appelait Skip. Il m’a convoquée à son bureau pour me proposer de lancer une étude sur la Conscience Cosmique et le sommeil, en me disant Je pense que vous êtes la personne idéale pour ce projet ». J’ai appris plus tard qu’il avait d’abord demandé à d’autres étudiants, au moins un autre, mais qu’ils avaient refusé, car ils pensaient que le projet prendrait trop de temps et serait trop difficile. DOJ Vous avez été très courageuse. LM Ou naïve. Mais j’aimais Skip, et j’ai été émue de voir à quel point il voulait cela. Il m’a dit Je pense que c’est très important, c’est le moment de le faire. Tu as une bonne intuition, un grand soutien de la nature, et tu es intelligente ; tu peux acquérir les compétences techniques dont tu auras besoin. » J’ai alors eu moi-même une forte expérience de témoignage. J’ai entendu une voix dire Oui, je vais le faire. » Je me suis retournée pour voir qui avait dit Oui », mais il n’y avait personne derrière moi. J’ai réalisé que c’était moi ! J’ai alors fait un peu marche arrière en lui disant que nous continuerions si nous avions quelque résultat. Sinon, nous devrions prendre un autre sujet de thèse. C’était un peu déconcertant. J’ai réalisé que je devrais me former techniquement, notamment à l’enregistrement et l’interprétation des EEG, et que je devrais aussi trouver comment identifier et sélectionner les sujets rapportant des expériences de Conscience Cosmique. Skip m’a soutenue et encouragée tout au long du projet. Il croyait fermement que nous aurions le soutien de la nature voulu, et il avait raison. Au fur et à mesure que l’étude progressait, il disait Et voilà, tu reçois toute cette aide de façon inattendue. Continue, Lynne ! DOJ Skip était l’un des professeurs les plus brillants, les plus accomplis, les plus publiés et les plus appréciés du département de psychologie de MIU. Les lecteurs peuvent en apprendre davantage sur le Dr Alexander dans l’hommage qui accompagne cet article Un chercheur, un conseiller et un professeur de MT légendaire ». LM Merci de le préciser, David, pour nous tous. Skip a également encouragé mon intuition lorsque j’ai senti que la seule façon de réaliser ce projet était de suivre un programme de méditation intense mais compatible avec mon emploi du temps, et de suivre la routine recommandée du mieux que je pouvais. Je voulais obtenir le maximum de soutien de la nature. Pour une telle étude, j’avais besoin d’avoir moi-même autant d’expérience de la transcendance que possible. DOJ Vous avez manifestement obtenu ce soutien, car vous avez réalisé l’étude et publié ses résultats dans Sleep, la revue internationale de référence pour la science du sommeil et du rythme circadien. Cette revue publie des résultats de recherche innovants et à fort impact dans ces domaines afin de faire progresser notre compréhension sur leurs relations avec la santé et la maladie. Votre étude sur la Conscience Cosmique y a certainement contribué. LM Merci – avec beaucoup de conseils et d’aide de la part de mes collègues. Pour une telle étude, j’avais besoin d’avoir moi-même autant d’expérience de la transcendance que possible. » -Dr Lynne Mason DOJ Commençons par les fondamentaux. Pouvez-vous nous dire ce qu’est la Conscience Cosmique ? LM Maharishi utilise une analogie pour décrire comment la pratique régulière de la MT développe la Conscience Cosmique. Pour teindre un tissu blanc en jaune doré, vous le trempez dans la teinture jaune et vous le suspendez au soleil. Rapidement, le soleil fait disparaître la plus grande partie de la couleur, alors vous le plongez à nouveau dans la teinture, puis vous l’exposez à nouveau au soleil. À chaque fois, il reste un peu plus de la couleur jaune, jusqu’à ce que finalement, la fibre soit teintée d’or et ne se décolore plus. Voir la conférence de Maharishi, La formule éprouvée pour développer la conscience cosmique – repos et activité ». DOJ Une analogie célèbre, en effet. Après la méditation, on ressent encore l’éclat de la pratique de la MT pendant un certain temps. L’activité estompe cet effet, mais avec le temps, il s’intègre de plus en plus à l’activité. LM Et finalement, cette conscience intérieure dure toute la journée – et pas seulement la journée, mais aussi toute la nuit pendant le sommeil, pendant le rêve, et persiste lorsque vous vous réveillez le matin. En d’autres termes, on est témoin 24 heures sur 24. Avec Skip, nous voulions observer des sujets qui vivaient cette expérience de témoignage 24 heures sur 24. Soit 24 heures de félicité» selon Maharishi. Nous voulions savoir comment leur cerveau fonctionnait pendant qu’ils dormaient. DOJ La Conscience Cosmique est une toute nouvelle approche des rythmes circadiens. Mais pourquoi l’expérience est-elle appelée témoignage » ? Qu’est-ce qu’une personne en Conscience Cosmique observe ou témoigne ? LIM On parle de témoignage parce que l’on est toujours éveillé intérieurement. Comme si le Soi transcendant, ou la conscience pure, regardait les cycles du jour et de la nuit aller et venir. On observe » tout ce qui se passe, à tout moment. DOJ J’ai hâte d’entendre des exemples de sommeil témoin de la part de vos sujets, mais nous y reviendrons. Finalement, cette conscience intérieure dure toute la journée… pendant le sommeil, pendant le rêve et persiste lorsque vous vous réveillez le matin… Soit 24 heures de félicité, disait Maharishi ». -DR Lynne Mason Comment sont menées les études sur le sommeil ? DOJ Comment vous êtes-vous formée à la recherche sur le sommeil ? LM Il y avait un laboratoire travaillant sur le sommeil nocturne dans un hôpital voisin, à Ottumwa, Iowa. Ils ont été très généreux de leur temps, m’aidant et me formant à la médecine du sommeil. Cette observation et cette formation m’ont donné une idée de ce qu’était la recherche sur le sommeil impliquant l’EEG. J’ai montré à Skip certaines études publiées utilisant des enregistrements EEG ambulatoires ou mobiles. Nous voulions que les volontaires soient aussi à l’aise que possible. Les capteurs EEG sont placés sur le cuir chevelu, comme dans un EEG de routine, puis reliés à un enregistreur adapté. Comme l’enregistreur n’était pas volumineux, seulement 6 x 5 x 2 pouces, les sujets pouvaient l’emporter chez eux et n’avaient pas besoin de dormir au laboratoire. J’ai suivi une formation sur l’utilisation de ce système ambulatoire au laboratoire d’EEG de l’hôpital d’Ottumwa. J’ai été aidée tout au long du chemin par de nombreuses personnes compétentes, notamment des femmes. Puis j’ai contacté le laboratoire du sommeil de la Duke Clinic à l’Université de Duke. Le Dr Gail Marsh, chercheur de tout premier plan dans le domaine du sommeil, m’a invitée à la Duke Clinic. Avec son équipe d’ingénieurs, il a joué un rôle déterminant dans ma formation à l’analyse. Il n’avait aucun lien avec le programme de MT, mais tellement disposé à nous aider qu’il n’a pas ménagé son temps et son expertise pour ce faire. Je n’en reviens pas que nous ayons eu tant de chance. Le Dr Marsh était un professeur si doux. Il a approuvé notre utilisation de leur logiciel d’analyse du sommeil, ce qui était très généreux, car nous avions un budget modeste. Nous voulions que les volontaires soient aussi à l’aise que possible. Les capteurs EEG sont placés sur le cuir chevelu, puis reliés à un enregistreur adapté… Les sujets pouvaient l’emporter chez eux et n’avaient pas besoin de dormir au laboratoire. – Dr. Lynne Mason Le soutien de la communauté de MT de Raleigh, en Caroline du Nord, près de l’Université Duke, nous a également bien aidé. Ils nous ont fourni, avec mon mari David Mason, un endroit où rester et méditer pendant que je terminais ma formation. Lorsque nous sommes arrivés à Duke, nous avons failli faire demi-tour, effrayés, car presque tout le monde avait le visage peint en bleu, et il y avait des tentes partout sur le campus. C’était l’équipe des Blue Devils du championnat de basket-ball. David était alors étudiant en mathématiques et en physique à MIU, et il m’a aidée à me former. Il avait le don de reformuler rapidement les termes techniques inconnus, ce qui m’a fait gagner beaucoup de temps ainsi qu’aux techniciens. Il s’est également porté volontaire pour tester de nouvelles techniques de pose des électrodes. Il se promenait souvent avec des restes de colle dans ses cheveux bouclés. Il a toujours cru à l’importance de cette étude et a été une caisse de résonance pour toutes mes idées. David est l’un de mes co-auteurs. Comment trouver des sujets, témoins de leur sommeil DOJ Une fois revenu à MIU et Fairfield après votre formation, comment avez-vous trouvé des sujets pour votre étude ? Avez-vous mis une annonce dans le journal ? Étude sur la conscience cosmique veuillez contacter Lynne Mason et vous inscrire. » LM Rires. À MIU, tous font leurs programmes de méditation ensemble dans les Golden Domes deux fois par jour, le matin et l’après-midi. Les sujets de l’expérience étaient tous très engagés dans cette pratique de groupe, qui est très puissante. Voir Les méditations en grand groupe peuvent-elles créer un monde plus paisible ? » . Ils avaient constaté que leurs expériences de Conscience Cosmique se développaient du fait de la pratique régulière de la MT et de MT-Sidhi. J’ai glissé en douce à quelques amis ce que j’avais l’intention de faire, et on m’a suggéré des noms de sujets potentiels. Un enseignant de MT de longue date et très fiable m’a recommandé un participant possible qui avait fait l’expérience d’états de conscience supérieurs. Puis cette personne m’en a recommandé une autre, et tout s’est enchaîné. Les oiseaux d’un même plumage se rassemblaient. Les sujets expérimentaux faisaient tous partie de cette communauté de méditants à Fairfield. Ils avaient constaté que leurs expériences de Conscience Cosmique se développaient du fait de la pratique régulière de la MT et de MT-Sidhi. » -Dr. Lynne Mason Pour illustrer le soutien de la nature », j’ai souvent eu une intuition très forte lorsque j’étais censée aller quelque part dans l’idée de trouver un participant potentiel. J’avais l’impression qu’un système GPS cosmique » me guidait pour aller à certains endroits à des moments précis. Je me suis retrouvé avec 11 volontaires rapportant des expériences de sommeil profond qui étaient prêts à participer 9 femmes et 2 hommes, de 31 à 50 ans. L’âge moyen était de 39,7 ans. ± 5 ans. Leur durée moyenne de pratique de la technique de MT était de 17,8 ans. ± 4,9 ans. Si ma mémoire est bonne, ils avaient médité au moins 5 ans avant de commencer à avoir des expériences de témoignage. Récits personnalisés DOJ Pouvez-vous nous donner quelques exemples de la façon dont ils ont décrit le fait d’être témoin du sommeil ? Et comment était-ce d’interviewer vos sujets ? LM Voici quelques exemples enregistrés dans ma thèse Je sais que je ne suis pas éveillé parce que mon corps est endormi, profondément endormi. Je suis totalement éveillé à l’intérieur, mais mon corps est endormi… J’ai un vague souvenir de ce qu’était le sommeil auparavant. Il n’y avait rien, juste le noir, doux, [et] ma conscience était totalement déréglée. Maintenant c’est l’absence d’activité, et le noir mais rétro-éclairé par la lumière. Le noir est l’absence d’activité, mais il est rétroéclairé par la lumière de l’éveil intérieur. —IBB Il y a cet espace vide avant de rêver, témoin d’un sommeil sans rêve. Je ne sais pas combien de temps dure cette expérience. C’est comme attendre qu’un film commence… C’est comme regarder un écran, et l’éveil intérieur est là. —MST J’ai fait l’expérience du maintien de la conscience tandis que chacun des sens l’un après l’autre abandonnait son fonctionnement au silence, et je suis resté en pure conscience pendant toute la nuit. J’ai également fait l’expérience de la conscience de la félicité et de la lumière prédominant de plus en plus avec le début du sommeil. Plus tard dans la matinée, il n’y avait pas d’inertie, juste une sensation qu’il était temps de se lever », d’ouvrir les yeux et de me lever… J’étais clairement en train de dormir, inconscient de tout ce qui se passait à l’extérieur, et pourtant une certaine similitude, une valeur immuable, continuait pendant que je dormais. —GME Il y a juste la conscience, une connaissance, que je suis bien là. Quand je me réveille, je sais que j’ai toujours été là. Il y a un continuum de temps. La vie est ininterrompue. Le sommeil est doux, plein, conscient… Je suis conscient de mon Soi, de la félicité, du silence, de la lumière non manifestée et de la création non manifestée… Lorsque je m’endors ou que je me réveille, mon esprit conscient s’efface et s’installe… Pendant le sommeil profond, il n’y a que l’Être. —DRB C’est tout simplement naturel, alors je ne le remarque pas vraiment. Une conscience intérieure calme et paisible ou un état de veille avec le sommeil à la surface, mais la félicité, la conscience pure et la sublimité en dessous. Je suis conscient de la béatitude de Dieu, de l’amour, de l’Être, de l’univers endormi ou dissous. — Pendant le sommeil, il y a une forte conscience de l’illimité. Je fais l’expérience de la béatitude toute la nuit, accompagnée d’une couleur dorée… toujours accompagnée d’un sentiment de naturel et de douceur complets. — Le sommeil peut parfois ressembler à un océan de contentement chaleureux, se reposant dans un état parfaitement épanoui. La même belle conscience de Soi, un océan silencieux de contentement… sans changement significatif de qualité [de témoignage] en s’éveillant, en dormant, en rêvant et en se réveillant à nouveau. —IRC LM C’était très inspirant d’entendre les participants raconter leurs expériences lors des entretiens. Parfois, je sentais que je commençais à avoir un avant-goût de ce qu’ils décrivaient, ou je réalisais que j’avais eu un aperçu similaire mais plus bref d’une certaine expérience. Note de l’éditeur pour plus de descriptions de l’observation du sommeil et de l’activité, voir l’extrait du livre du Dr Tony Nader, One Unbounded Ocean of Consciousness, Cosmic Consciousness—Living the Fullness of Inner Silence and Bliss 24 Hours a Day », et le livre du Dr. Craig Pearson, The Supreme Awakening, 7 States of Consciousness—Unlimited Possibilities for Personal Development. » Signature EEG de la conscience cosmique DOJ Qu’avez-vous trouvé dans vos recherches sur le sommeil concernant ces expériences ? LM La Conscience Cosmique est définie comme la Conscience Transcendantale persistant durant les états de conscience de veille, de rêve et de sommeil. Nous pensions que les personnes en Conscience Cosmique devaient présenter la signature EEG de la Conscience Transcendantale coexistant avec la signature EEG du sommeil. Ces deux signatures d’ondes cérébrales sont très différentes l’une de l’autre et, généralement, ne se retrouvent pas ensemble. Le sommeil profond est également appelé sommeil delta car il est caractérisé par une onde EEG très lente, de fréquence 1-2 HZ et de haute amplitude, appelée onde delta. Le graphique ci-dessous est un exemple de tracé polygraphique EEG de notre étude. Les flèches rouges indiquent l’onde delta lente et de grande amplitude du sommeil profond. Les flèches bleues indiquent les ondes EEG thêta2 rapides et alpha1 lentes 6-10 Hz, qui caractérisent la conscience transcendantale. Vous pouvez voir que la fréquence caractéristique de la Conscience Transcendantale se superpose à celle du sommeil. C’était très excitant de voir la Conscience Cosmique représentée ainsi graphiquement dans le tracé de l’activité des ondes cérébrales. Tracé polygraphique de l’étude du sommeil montrant la coexistence de la conscience transcendantale avec le sommeil profond LI Mason, et al, “Electrophysiological correlates of higher states of consciousness during sleep in long-term practitioners of the Transcendental Meditation program,” Sleep 20, no. 2 1997 102-110. Ce tracé polygraphique montre quatre dérivations différentes. De haut en bas, il s’agit de l’EEG activité des ondes cérébrales du côté gauche de la tête dans le cortex central, de l’EOG mouvements oculaires, de l’EEG du cortex central droit et de l’EMG activité musculaire. La coexistence de l’EEG de la Conscience Transcendantale flèches bleues avec l’EEG du sommeil flèches rouges est une des caractéristiques de la Conscience Cosmique. Le tableau ci-dessous met en évidence ces deux schémas EEG de l’état de conscience d’éveil intérieur coexistant avec le sommeil profond. Ondes EEG de la conscience transcendantale et du sommeil profond LI Mason, et al, “Electrophysiological correlates of higher states of consciousness during sleep in long-term practitioners of the Transcendental Meditation program,” Sleep 20, no. 2 1997 102-110. L’ordinateur a calculé exactement le pourcentage d’ondes thêta2-alpha1 de l’EEG, caractérisant l’éveil au repos, enregistré pendant le sommeil. C’est en quelque sorte l’indice de conscience cosmique pour chacun des trois groupes de l’étude. Le graphique ci-dessous montre les résultats. La barre la plus haute à gauche est pour les sujets expérimentaux qui étaient témoins de leur sommeil. Ils enregistraient le pourcentage le plus élevé de thêta2-alpha1, soit significativement plus que le deuxième groupe de sujets, qui étaient des pratiquants plus récents de la MT qui n’avaient pas encore cette expérience de témoignage. Ce groupe de méditants MT plus récents, pour sa part, avait significativement plus de thêta2-alpha1 que le troisième groupe, qui ne pratiquait pas la MT et n’avait pas l’expérience de sommeil conscient. Pourcentage moyen de thêta2-alpha1 dans l’EEG pour les trois groupes, enregistrement des ondes de sommeil profond, de l’activité musculaire EMG et des REM mouvements oculaires rapides de personnes pratiquant le programme de Méditation Transcendantale », Sleep 20, n° 2 1997 102-110. Ce graphique montre une différence mesurable entre les groupes pendant les stades de sommeil 3 et 4 concernant l’amplitude des ondes thêta2-alpha1, avec une amplitude supérieure chez les sujets expérimentaux par rapport aux méditants récents, qui, à leur tour, présentaient une amplitude plus forte que ceux qui ne pratiquaient pas la MT p = 0,00002. Il n’y avait pas de différence entre les groupes en ce qui concerne l’enregistrement des ondes de sommeil profond delta. Ce résultat, selon lequel le groupe ayant l’expérience de sommeil conscient avait un pourcentage significativement plus élevé de thêta2-alpha1 que l’un ou l’autre des groupes de contrôle, tend à prouver que l’expérience de la Conscience Cosmique se fonde sur la présence de la Conscience Transcendantale pendant le sommeil profond. . Fait intéressant, pour le groupe sommeil conscient », on a noté une moindre activité musculaire enregistrement EMG, indiquant qu’ils avaient un sommeil plus réparateur que les groupes témoins. DOJ Fantastique. Vous avez donc constaté que les sujets témoins avaient une plus grande conscience intérieure, dormaient autant que les témoins et se reposaient plus profondément, comme l’indique l’EMG. LM Oui. Et le fait que le groupe de méditants plus récents présentait significativement plus de thêta2-alpha1 que le groupe non MT indique que les sujets MT récents commençaient déjà à stabiliser la physiologie de la Conscience Cosmique, même s’ils n’avaient pas encore l’expérience du sommeil conscient. Ce résultat, selon lequel le groupe ayant l’expérience de sommeil conscient avait un pourcentage significativement plus élevé de thêta2-alpha1 que l’un ou l’autre des groupes de contrôle, tend à prouver que l’expérience de la Conscience Cosmique se fonde sur la présence de la Conscience Transcendantale pendant le sommeil profond. » -Dr. Lynne Mason L’EEG unique des personnes faisant l’expérience de la conscience cosmique DOJ Magnifique. Avez-vous trouvé autre chose ? LM Oui. Les sujets ayant l’expérience du sommeil conscient ont montré une densité de mouvements oculaires rapides REM pendant le rêve sommeil paradoxal supérieure à celle des autres groupes, méditants ou non méditants. DOJ Qu’est-ce que cela indique ? LM L’augmentation de la densité REM chez les sujets témoins de leur sommeil pourrait être liée à un sommeil un peu moins profond du fait du maintien de la conscience intérieure. On a également constaté que la densité REM va de pair avec l’augmentation de l’intelligence, la maturité et le développement de la personnalité. DOJ Donc une densité REM accrue peut faire partie de la croissance holistique de la personnalité en Conscience Cosmique, indiquant une plus grande maturité et intelligence ? LM Oui, peut-être, mais cela montre au moins que les personnes qui ont du sommeil conscient ont une physiologie du sommeil différente de celle des personnes qui n’en ont pas. Ce que nous avons souligné dans la discussion de notre article, c’est que ce mode de fonctionnement unique est caractéristique d’un état de conscience majeur différent, cinquième des sept états de conscience décrits par Maharishi, la Conscience Cosmique. 1 Chaque état de conscience ordinaire – veille, sommeil profond et rêve REM – est accompagné d’une description subjective unique de l’expérience ainsi que d’un EEG, d’un EMG et de modes de mouvements oculaires spécifiques. Pour les personnes déclarant avoir été témoins de leur sommeil, l’ensemble de ces caractéristiques était différent de celui des groupes contrôle. Ils avaient l’expérience subjective de la conscience intérieure pendant le sommeil ; ils avaient plus d’EEG thêta2-alpha1 ; ils avaient moins d’activité musculaire EMG ; et ils avaient plus de densité REM. Ce mode de fonctionnement unique indique que le fait d’être témoin du sommeil est révélateur d’un cinquième état de conscience majeur, la Conscience Cosmique. Les personnes ayant l’expérience du sommeil conscient ont un mode de fonctionnement unique, différent des personnes qui n’en ont pas, et cela caractérise donc un état de conscience bien distinct, le cinquième des sept états de conscience décrits par Maharishi, c-à-d la Conscience Cosmique. –Dr. Lynne Mason DOJ Excellent. Ceci est tout à fait en ligne avec la logique suivie par Robert Keith Wallace, dans sa thèse de doctorat à l’UCLA en 1970, publiée dans Science , Scientific American et American Journal of Physiology . 19-21 Il a établi que les changements physiologiques et les rapports subjectifs liés à la pratique de la MT étaient nettement distincts de ceux liés au repos ordinaire, indiquant un quatrième état de conscience majeur. Ce quatrième état de conscience – la conscience transcendantale – est caractérisé par l’expérience de conscience intérieure à laquelle est associée la présence des ondes EEG alpha1, ainsi qu’un ralentissement du rythme respiratoire, une réduction de la fréquence cardiaque, de la consommation d’oxygène et du lactate artériel, et une augmentation de la résistance de la peau, ce qui le distinguait nettement du repos ordinaire yeux fermés. Nous avons maintenant les modèles uniques de la Conscience transcendantale et de la Conscience cosmique. Vous avez porté l’histoire de l’illumination sur la ligne d’arrivée. Félicitations à vous et à tous vos co-auteurs. Un environnement lumineux … LM Merci, David. J’ai été portée par le soutien éclairé de nombreux chercheurs et surtout de mes co-auteurs. Skip a minutieusement et soigneusement édité la thèse et l’article de journal. Travailler avec lui en tant qu’éditeur a été une expérience extraordinaire. Skip était un écrivain très doué, ayant été formé à l’écriture dès l’enfance par son père, qui était également éditeur. J’ai fait totalement confiance à son point de vue et à sa réflexion, il était brillant. Nous avons également eu la chance que le Dr Fred Travis revienne à MIU après avoir occupé un excellent poste dans un laboratoire d’EEG à la faculté de médecine Davis de l’Université de Californie. Les recherches post-doctorales de Fred étaient axées sur les modifications de l’EEG du sommeil au cours de la vie d’une personne et sur le développement neurologique qu’elles reflètent. Il a partagé son expertise avec nous tout en s’occupant de sa famille. Il pouvait changer une couche et répondre en même temps à mes questions sur l’analyse de Fourier des EEG ! Et vous, David, en tant que directeur du département de psychologie de MIU, vous avez joué un rôle déterminant en approuvant le rapprochement entre la Science Védique Maharishi et les rapports subjectifs des participants sur les états de conscience supérieurs. À l’époque, cette comparaison était inédite. Vous avez également veillé à ce que je ne développe pas trop le projet de thèse, afin qu’il puisse être mené à bien. DOJ Je suis très honoré d’avoir joué ne serait-ce qu’un petit rôle dans votre thèse. J’ai été portée par le soutien éclairé de nombreux chercheurs et surtout de mes co-auteurs. » -Dr. Lynne Mason LM Skip m’a présenté le Dr Jane Gackenbach, chercheuse de premier plan sur les rêves lucides, qui a eu une influence majeure sur l’étude en tant que conseillère externe. Elle avait le don de voir la situation dans son ensemble, avec l’impact d’autres recherches sur la MT et ce qui relève du domaine de la recherche sur les rêves. La présence d’une autre femme sur ce projet était également très importante et utile pour moi. Elle m’a apporté un grand soutien moral dans les moments difficiles, et m’a prévenue que l’acceptation de cette recherche par la communauté scientifique au sens large pourrait prendre beaucoup de temps. Le Dr Maxwell Rainforth a conçu et révisé toutes les analyses statistiques. Il a été impliqué à chaque étape de travail sur les statistiques et a apporté toute la puissance de ses connaissances à cette étude. Son expertise était inestimable, et son enthousiasme et son dévouement étaient contagieux. Les statistiques sont un outil tellement puissant, et la participation de Maxwell a été tout simplement merveilleuse. Le Dr Ken Walton a aidé à l’édition, il m’a encouragé personnellement et m’a ouvert des perspectives au delà du domaine de la psychologie. C’était un vrai plaisir de travailler avec lui. Sa gentillesse m’a permis d’aller de l’avant, et sa confiance tranquille et son expérience de recherche ont été inestimables. Il était également plein d’idées pour de futures recherches et avait une vision à long terme. Je suis aussi très reconnaissante envers tous les participants à l’étude. Ils ont donné tellement de leur temps, en étant patients et pleinement engagés à apporter leur contribution à la science védique Maharishi. DOJ Quelle chance de vivre dans cette communauté. Nous nous sommes tous tellement amusés à découvrir des vérités universelles sur l’illumination. Cela me fait chaud au cœur de savoir que tous les grands êtres éveillés à travers les âges, qu’ils soient assis dans leur ermitage ou avec leurs familles et leurs étudiants, présentaient des EEG thêta2-alpha1 dans leur cerveau pendant leur sommeil ! Un post-scriptum heureux DOJ Je me souviens qu’après votre thèse, vous avez eu l’occasion de rendre visite à Maharishi à la Maharishi European Research University MERU à Vlodrop, aux Pays-Bas. Vous m’aviez dit avoir eu de belles expériences en sa compagnie. Cela ferait un merveilleux post-scriptum à cet article. LM Oui, j’ai été invitée au campus MERU aux Pays-Bas où vivait Maharishi. J’ai reçu une invitation à venir me reposer. Je pensais n’y rester que quelques jours, mais j’ai eu la chance d’y rester plusieurs mois. Je me suis sentie si heureuse et débordante d’amour là-bas. Au même moment, l’employeur de mon mari a commencé à l’envoyer aux Pays-Bas toutes les deux semaines, et le moment était idéal pour qu’il visite Maharishi lui aussi. Nous y étions lors de la semaine annuelle de silence de Maharishi au début de l’année, en 1996. Le soir où Maharishi est sorti du silence pour donner une conférence spéciale, nous avons ressenti un niveau de silence profond si puissant et palpable en sa présence. Lorsque je lui ai remis un exemplaire de ma thèse, il a feuilleté toutes les pages à plusieurs reprises. J’ai présenté et parlé des résultats et répondu à ses questions. Puis Maharishi a dit C’est phénoménal. » Lorsque nous avons quitté la chambre, mon mari et moi avons senti profondément que tout irait bien. Toutes les questions que nous pensions avoir concernant l’avenir semblaient avoir disparu. Nous avions l’impression de flotter dans le bonheur. DOJ Vous avez apporté une contribution significative à l’ouverture de la porte à l’illumination pour le monde entier. Merci, à vous deux ! Il y a un continuum de temps. La vie est ininterrompue. Le sommeil est doux, plein, conscient… Je suis conscient de mon Soi, de la félicité, du silence, de la lumière non manifestée et de la création non manifestée. —DRB POUR LIRE L’ARTICLE EN ANGLAIS Landmark Study on Neurophysiological Evidence of Cosmic Consciousness Research on witnessing inner awareness during deep sleep —————– À NOTER voici le commentaire de David Orme-Johnson sur sa page Facebook, en réponse à une personne qui s’étonne de n’entendre parler de cette recherche que 24 ans après sa publication. L’étude de Lynne Mason a été publiée dans une bonne revue… Nous la mentionnons dans nos articles et elle figure dans la plupart de mes conférences, ce qui signifie que les méditants en ont entendu parler… D’autres ont lancé des techniques de méditation, comme la pleine conscience, par lesquelles ils abordent certaines qualités de l’illumination que le Bouddha et d’autres ont décrites, comme la compassion et l’équanimité. C’est logique, si vous voulez vous améliorer dans un domaine, comme le piano, vous le pratiquez. L’erreur est que les qualités de l’illumination ne sont pas quelque chose que vous pratiquez, elles sont le résultat naturel de la transcendance, permettant à l’esprit de s’installer dans la conscience transcendantale. En faisant l’expérience de l’Être et en normalisant des tonnes de stress, le système nerveux purifié exprime naturellement l’équanimité et la compassion. Si vous essayez de les pratiquer » pendant la méditation, vous ne faites que garder l’esprit actif et il ne se transcende pas. Pas de Conscience Transcendantale, pas de Conscience Cosmique ». Notes 1. L. I. Mason, Alexander C. N., Travis F. T., Marsh G., Orme-Johnson D. W., Gackenbach J., Mason D. C., Rainforth M., and Walton K. G. “Electrophysiological correlates of higher states of consciousness during sleep in long-term practitioners of the Transcendental Meditation program.” Sleep 20, no. 2 1997 102-110. 2. L. I. Mason. “Electrophysiological correlates of higher states of consciousness during sleep.” Doctoral Dissertation, Maharishi International University, 1995. 3. F. T. Travis, Arenander A. “Cross-sectional and longitudinal study of effects of Transcendental Meditation practice on interhemispheric frontal asymmetry and frontal coherence.” International Journal of Neuroscience 116, no. 12 2006 1519-1538. 4. M. C. Dillbeck, Bronson E. C. “Short-term longitudinal effects of the Transcendental Meditation technique on EEG power and coherence.” International Journal of Neuroscience 14 1981 147-151. 5. D. W. Orme-Johnson, Wallace R. K., Dillbeck M. C. “Longitudinal effects of the TM-Sidhi program on EEG phase coherence.” In Scientific Research on Maharishi’s Transcendental Meditation and TM-Sidhi Program Collected Papers, vol. 3., edited by Chalmers R. A., Clements G., Schenkluhn H., Weinless M., 1678-1686. Vlodrop, the Netherlands MVU Press, 1980/1989. 6. L. Valosek, Link J., Mills P., et al. “Effect of meditation on emotional intelligence and perceived stress in the workplace A randomized controlled study.” The Permanente Journal, no. E-pub 10/29/2018 2018. 7. K. Eppley, Abrams A. I., Shear J. “Differential effects of relaxation techniques on trait anxiety A meta-analysis.” Journal of Clinical Psychology 45, no. 6 1989 957–974. 8. D. W. Orme-Johnson, Barnes V. A. “Effects of the Transcendental Meditation technique on trait anxiety A meta-analysis of randomized controlled trials.” Journal of Alternative and Complementary Medicine 20, no. 5 2013 330-341. 9. D. W. Orme-Johnson, Dillbeck M. C. “Methodological Concerns for Meta-Analyses of Meditation Comment on Sedlmeier et al. 2012.” Psychological Bulletin 140, no. 2 2014 610–616. 10. P. Sedlmeier, Eberth J., Schwarz M., et al. “The psychological effects of meditation A meta-analysis.” Psychological Bulletin 138, no. 6 2012 1139-1171. 11. C. Elder, Nidich S., Moriarty F., Nidich R. “Effect of Transcendental Meditation on employee stress, depression, and burnout A randomized controlled study.” The Permanente Journal 18, no. 1 2014 19-23. 12. S. Nidich, Mills P. J., Rainforth M., et al. “Non-trauma-focused meditation versus exposure therapy in veterans with post-traumatic stress disorder a randomised controlled trial.” The Lancet Psychiatry 5, no. 12 2018 975-986. 13. S. Nidich, O’Connor T., Rutledge T., et al. “Reduced Trauma Symptoms and Perceived Stress in Male Prison Inmates through the Transcendental Meditation Program A Randomized Controlled Trial.” The Permanente Journal 20, no. 4 2016 43-47. 14. S. Nidich, Seng A., Compton B., et al. “Transcendental Meditation and Reduced Trauma Symptoms in Female Inmates A Randomized Controlled Study.” The Permanente Journal 21 2017 39-43. 15. W. D. Sheppard, Boyer R. W. “Pretrial EEG coherence as a predictor of semantic priming effects.” Brain and Language 39, no. 1 1990 57-68. 16. C. N. Alexander, Rainforth M. V., Gelderloos P. “Transcendental Meditation, Self-Actualization and Psychological Health A Conceptual Overview and Statistical Meta-Analysis.” Journal of Social Behavior and Personality 6, no. 5 1991 189-247. 17. W. Seeman, Nidich S., Banta T. “Influence of Transcendental Meditation on a measure of self-actualization.” Journal of Counseling Psychology 19 1972 184-187. 18. C. N. Alexander, Davies J. L., Dixon C. A., et al. “Growth of Higher Stages of Consciousness Maharishi’s Vedic Psychology of Human Development.” In Higher Stages of Human Development Perspectives on Adult Growth, edited by Alexander C. N., Langer E. L., 268-341. New York Oxford University Press, 1990. 19. R. K. Wallace. “Physiological effects of Transcendental Meditation.” Science 167 1970 1751–1754. 20. R. K. Wallace. “The Physiology of Meditation.” Scientific American 226 1972 84-90. 21. R. K. Wallace, Benson H., Wilson A. F. “A wakeful hypometabolic physiologic state.” American Journal of Physiology 221 1971 795-799. Juste après s’être endormi, vous pouvez vous réveiller avec un mouvement brusque de secousse. Quelles sont les causes de ces soi-disant sommeil commence? En savoir plus sur les saccades hypnagogiques, ou les saccades hypnotiques, y compris les symptômes les plus courants, et si une évaluation plus approfondie et un traitement peuvent être nécessaires. Qu’est-ce qu’un Jerk Hypnagogique ou un Jerk Hypnic? Une secousse hypnagogique est une contraction involontaire soudaine et forte, ou une contraction musculaire, qui survient lorsqu’un individu commence à s’endormir. Le même phénomène est appelé un jerk hypnique s’il se produit au réveil. Les deux sont souvent connus comme un début de sommeil. Cela peut affecter seulement une partie du corps, comme un bras ou une jambe. Il peut sembler plus commun de provoquer le choc soudain du corps entier. Dans certains cas, une vocalisation ou un cri aigu peut se produire. Ces mouvements peuvent se produire sans réveiller la personne affectée. Si un éveil se produit, ces mouvements brusques sont souvent associés à une brève image mentale. Par exemple, vous pourriez croire que vous étiez en train de tomber. Un mouvement de jambe peut inciter une image de rêve fragmentaire que vous étiez peut-être en train de botter un ballon de football. On croit que les mouvements se produisent d’abord, peut-être en raison d’une décharge électrique le long des nerfs du corps, et que l’image mentale ou l’explication suit. Dans un sens, le cerveau crée une histoire pour rendre compte du mouvement. Pourquoi le sommeil commence-t-il? Le sommeil commence peut être une partie normale du sommeil. On estime que 60 à 70% des personnes se souviennent d’avoir vécu ces expériences. S’ils se produisent rarement, comme ils le font souvent, ils ne sont généralement pas pénibles. Cependant, des événements fréquents peuvent entraîner une anxiété au sujet de l’endormissement et de l’insomnie, surtout si l’explication rappelée du mouvement est bouleversante comme une chute d’une grande hauteur. J Les saccades hypnagogiques se produisent généralement pendant le sommeil de la phase 1. C’est le stade de sommeil le plus léger qui survient immédiatement après s’être endormi. Il peut être mal interprété comme éveil, ce qui conduit à la confusion sur le moment où le sommeil commence à se produire. Il peut se produire périodiquement plus tard dans la nuit, mais ces événements sont moins susceptibles d’être rappelés. Le sommeil commence plus souvent avec l’utilisation accrue de caféine et d’autres stimulants. Il peut être provoqué par l’exercice physique ou le stress émotionnel. Il est possible que la fragmentation du sommeil soit causée par un autre trouble du sommeil, comme l’apnée obstructive du sommeil. Des épisodes fréquents peuvent entraîner une évaluation plus poussée. Autres causes des mouvements dans le sommeil Au-delà du début du sommeil, il y a d’autres conditions qui peuvent contribuer aux mouvements pendant la transition ou l’état de sommeil. Ces autres causes peuvent être considérées syndrome Syndrome des jambes sans repos -Caractérisé par un sentiment d’inconfort affectant souvent les jambes en position couchée le soir associé à une envie de bouger soulagée par le mouvement. Il se produit pendant l’éveil. Mouvements périodiques du sommeil des membres-Occurrant pendant le sommeil, souvent ces mouvements consistent en une flexion et une extension du pied et parfois du genou d’une manière rythmique. Ceux-ci se produisent périodiquement dans les trains d’événements, mais peuvent aller et venir dans la nuit. Contrairement aux secousses hypnagogiques ou hypnagogiques, il ne s’agit pas d’événements uniques et isolés. Saisies-Selon le type de crise, il peut y avoir un grand mouvement du corps. Les crises tonico-cloniques généralisées peuvent être associées à une morsure de la langue ou de la bouche, à une perte de contrôle de la vessie avec incontinence et même à des blessures. Après l’épisode, il peut y avoir une période de confusion. Ces dernières durent en moyenne 1 minute et sont généralement faciles à distinguer des mises en sommeil. Shivering-Si l’environnement de sommeil est froid, ou si de la fièvre existe, il est possible que les frissons provoquent des mouvements pendant le sommeil. Ce mouvement à haute fréquence peut affecter les extrémités avec le corps entier. Ceux-ci durent généralement plus longtemps que le début du sommeil, qui sont souvent des événements soudains qui se résorbent immédiatement et se résorbent en réchauffant le corps ou en soignant la fièvre. Fasciculations-Si un muscle spécifique ou un groupe de muscles se contracte, cela peut s’appeler une fasciculation. Il semble frissonner et peut même ressembler à un "sac de vers". Ces mouvements peuvent se produire à travers un joint et provoquer la contraction pour déplacer l’extrémité. Ceux-ci sont généralement plus persistants qu’un début de sommeil et peuvent être notés pendant l’éveil. Évaluation complémentaire et traitement des mises en sommeilEn général, il n’est pas nécessaire de demander d’autres tests ou traitements pour les mises en sommeil. Rassurer que c’est un phénomène normal est souvent tout ce qui est nécessaire. Si des mouvements fréquents surviennent – en particulier s’ils sont associés à d’autres affections telles que blessures physiques, morsures de la bouche ou de la langue, énurésie ou confusion au réveil – il peut être utile de consulter un médecin pour exclure d’autres affections. Parfois ces réveils peuvent être provoqués par un autre trouble du sommeil, la respiration la plus souvent perturbée comme l’apnée du sommeil. Les mises en sommeil peuvent être exacerbées par la consommation de médicaments ou de substances. De plus, les mouvements dans le sommeil peuvent parfois suggérer des crises. Il peut être nécessaire d’avoir une étude diagnostique du sommeil appelée polysomnogramme. Alternativement, un EEG peut être commandé si des crises sont suspectées d’être à l’origine des mouvements incontrôlés. Un mot de très bonne santé Si vous avez de fréquentes interruptions de sommeil qui perturbent votre sommeil ou le sommeil de votre partenaire de lit, vous voudrez peut-être parler à un médecin du sommeil certifié pour obtenir l’évaluation et le traitement dont vous avez besoin. Publié le 20 septembre 2021 Ça commence par une charge de travail qui s'intensifie, un stress qui s'accroît et se termine par un mal-être au travail profond. Au fur et à mesure que les journées se suivent et se ressemblent, vous vous sentez de plus en plus fatigué, vous n'arrivez plus à vous concentrer et vous sentez que vous n'avez plus du tout envie d'aller travailler. Et si vous étiez, sans le savoir, en train de faire un burn out ? Véritable problématique des temps modernes, il existe néanmoins plusieurs signes permettant d'identifier le burn out, venant vous alerter de votre état de santé physique et mental dégradé. N'hésitez pas à réaliser également le test suivant qui vous permettra de savoir si vous faites actuellement un burn out, ou si l'un de vos proches en fait un. Qu'est-ce que le burn out ? Le burn-out ou syndrome d'épuisement professionnel est un trouble lié à l'hyperstress qui s'inscrit sur la durée dans l’environnement professionnel et qui finit par attaquer votre organisme, en consumant vos ressources physiques, psychiques et émotionnelles. Touchant particulièrement des personnes très investies dans leur travail, le burn out intervient malheureusement souvent comme un point de rupture dans une situation où la personne tenait coûte que coûte, au détriment de sa santé. De manière générale, les personnes en burn-out ressentent une fatigue psychique très importante, liée à une accumulation de stress mal gérée souvent au travail. Cela les impacte physiquement au départ, puis, psychologiquement. Dans les cas les plus extrêmes, l’état physique et psychique du travailleur peut se détériorer au point qu’il ne soit plus en mesure de poursuivre son activité. Contrairement aux idées reçues, le burn out n'est pas une dépression, bien qu'il ne soit pas rare de finir par en faire une, si la situation ne s'améliore pas. C'est pourquoi il est très important de détecter rapidement les signes du burn out. Comment savoir si on fait un burn out ? Pour savoir si vous faites un burn out, vous devez rester attentif aux signes que vous envoient votre corps et votre mental, parce que certaines douleurs ou manifestations psychiques, peuvent être annonciatrices d'un stress trop important au travail. Selon Maslach 1980, le syndrome d’épuisement professionnel, s'articule autour de trois dimensions l'épuisement émotionnel, la dépersonnalisation et la diminution de l'accomplissement personnel au travail. Ces dernières s'accompagnent de signes, qui sont autant de symptômes vous alertant sur votre état de santé mentale au travail. Ils apparaissent progressivement avant de devenir présents de manière permanente. Ainsi, les signes pour reconnaître le burn out sont les suivants Une lassitude liée à une perte de sens dans votre travail. Une fatigue excessive et chronique liée à des troubles du sommeil et une perte d'entrain. Un cynisme marqué, des attitudes distantes envers vos collègues de travail. Une dévalorisation de vos compétences professionnelles, une perte d'estime de soi. Un sentiment de perte de contrôle. Des difficultés à se concentrer et à enregistrer les informations. Une tendance au repli sur soi et à l'isolement social. Des conduites addictives tabac, alcool, drogues. Des douleurs physiques maux de tête, vertiges, tensions musculaires. Symptôme n°1 Une lassitude liée à une perte de sens dans votre travail Vous avez beau tenter de trouver des arguments pour vous prouver que ce que vous faites sert à quelque chose, plus rien n'y fait. Au bout du compte, vous ne trouvez plus d'intérêt pour vos missions et finissez par ressentir une absence de sens professionnel. D'ailleurs, vous commencez à réaliser vos missions machinalement, par habitude, sans faire d'efforts pour comprendre pourquoi vous le faites. Si vous avez l'impression d'être dans cette situation, vous vous êtes également et sûrement posé les questions "Mais qu'est-ce que je fais là ?" ou "Pourquoi je fais ça ?". Pire encore, à cette dernière question, vous avez déjà trouvé une réponse toute faite "Je le fais parce qu'on m'a demandé de le faire" et un point c'est tout. Progressivement, vous finissez par vous détacher de l'attrait principal que vous aviez lors de votre prise de poste, vous ne cherchez plus à essayer de faire le lien entre vos missions et l'impact qu'elles peuvent avoir sur l'entreprise, bref, vous commencez à être comme blasé par votre travail. Symptôme n°2 Une fatigue excessive et chronique Le deuxième signe pour reconnaître le burn out c'est la fatigue qui s'installe au fur et à mesure que les jours passent. Vous vous sentez "vidé" et manquez d'élan, d'énergie, pour pouvoir travailler. Rien n'est plus normal, puisque le burn out agit aussi sur la qualité de votre sommeil à cause du stress. De ce fait, il est courant qu'une personne aux prises de conditions de travail stressantes, développe des troubles du sommeil. Alors, régulièrement c'est le même schéma qui se reproduit vous essayez de vous endormir mais vous n'arrivez pas, les pensées se bousculent dans votre tête et sont massivement orientées vers votre travail, quand vous finissez enfin par vous endormir, vous vous réveillez ensuite en plein milieu de la nuit, avec toujours ces mêmes pensées qui vous obsèdent et au final, lorsque le réveil sonne, hors de question d'aller travailler, vous n'avez qu'une seule envie rester dans votre lit à tenter de terminer votre nuit. Symptôme n°3 Un cynisme marqué, des attitudes distantes envers vos collègues de travail La fatigue chronique s'installant, vous finissez par avoir des sautes d'humeur, voire à faire preuve de cynisme lorsque vous êtes au travail. Vous commencez à émettre des opinions négatives bien tranchées et à vous comporter d'une façon contraire à ce que vos collègues ou vos supérieurs attendent de vous. Mais ce n'est pas vraiment de votre faute, bien souvent, vous ne vous en rendez même pas compte. Pourtant, vos attitudes et vos comportements vous trahissent tout est source de critiques, vous commencez à vous dire que ce qu'il se passe dans votre entreprise "c'est n'importe quoi", beaucoup de choses vous irritent ou vous insupportent, vous vous désengagez petit à petit de l'entreprise dans laquelle vous travaillez. Ce cynisme traduit en réalité ce que Maslach appelle la dépersonnalisation et fait référence à un état de déshumanisation ». La dépersonnalisation entraîne des attitudes impersonnelles et détachées vis-à-vis des personnes faisant partie de l'environnement professionnel. Une diminution de l'empathie, une certaine agressivité comme résultat d’une résistance psychique fragilisée, une tolérance réduite à la frustration ressentie au niveau professionnel sont également les signes d'un burn out. L’exemple du médecin citant la pathologie ou le numéro de chambre lorsqu’il fait référence à un patient est particulièrement représentatif du phénomène le détachement extrême, voir la dureté, sont des défenses investies inconsciemment pour faire face à des stimulations émotionnelles trop fortes et que la personne n’a plus les moyens de gérer en situation professionnelle. Symptôme n°4 Une dévalorisation de vos compétences professionnelles, une perte d'estime de soi Vous commencez à vous sentir inapte à mener à bien les projets qui vous sont confiés et à répondre de manière satisfaisante aux attentes de votre hiérarchie. De manière générale, vous vous sentez inefficace, vous doutez de vos compétences professionnelles et avez le sentiment de ne plus avoir votre place au sein de l'entreprise ou de votre équipe de travail un sentiment d'illégitimité peut grandir en vous. Cela a un impact sur votre estime personnelle, qui petit à petit diminue et par ricochet, sur la confiance que vous vous portez. Symptôme n°5 Un sentiment de perte de contrôle Le burn out est également caractérisé par un sentiment de perte de contrôle, c'est-à-dire, une impression de perdre pied au travail. Vous n'arrivez plus à suivre vos missions, à respecter les dates limites de rendu de projets, vous vous sentez débordé par tout vos émotions, votre charge de travail, votre fatigue... C'est bien souvent à ce moment que le sentiment d'être spectateur de sa carrière professionnelle prend place. Lorsque vous observez les personnes de votre entourage, vous avez l'impression que tout leur réussit, qu'elles sont en parfaite harmonie avec le métier qu'elles exercent, tandis que vous, vous développez peu à peu l'impression de ne plus être à votre place et vous commencez à vous demander où celle-ci peut bien se trouver. Symptôme n°6 Des difficultés à se concentrer et à enregistrer les informations La fatigue ajoutée au poids de votre souffrance se faisant, il devient de plus en plus compliqué de vous concentrer. Vous commencez par oublier d'honorer certains rendez-vous, vous négligez malgré vous la réalisation de vos missions et n'arrivez plus à vous souvenir des consignes émises par votre hiérarchie. Vous pouvez avoir l'impression d'être présent physiquement mais pas mentalement, ce qui conduit inévitablement à produire des erreurs sans que vous ne vous en rendiez compte. Ces erreurs, une fois qu'elles vous sont pointées, viennent nourrir les fausses croyances que vous avez développées pas assez compétent, pas à la hauteur du poste, l'impression d'être un imposteur. Ce signe du burn out doit particulièrement vous alerter, parce qu'il traduit un ralentissement des fonctionnements cognitifs de votre cerveau. Dès lors que vous sentez être tellement fatigué que vous avez l'impression de ne plus rien comprendre à ce qu'on vous demande, d'être perdu dans vos missions, de plus avoir une certaine flexibilité intellectuelle ou d'éprouver des difficultés pour prendre des décisions, alors il est urgent de prendre du recul par rapport à vos activités professionnelles et de faire une pause. Symptôme n°7 Une tendance au repli sur soi et à l'isolement social Le burn out professionnel renvoie également à un besoin de s'isoler progressivement parce que vous vous sentez épuisé de part et d’autre. D'un côté vous vous voyez perdre pied au travail sans arriver à retrouver l'élan de motivation ou l'énergie pour mener à bien vos missions et ce, malgré toute votre bonne volonté, et de l'autre côté, vous n'arrivez plus à supporter l'ambiance générale de votre entreprise. Les afterworks ou les pauses-café ne vous intéressent plus, au contraire, vous préférez rester seul à votre bureau. Dans ce contexte, vous sentez que l'envie d'aller au travail n'existe plus, qu'il est de plus en plus difficile de vous lever le matin vous avez souvent l'impression de déprimer et il vous arrive d'être pris par des manifestations anxieuses comme la boule au ventre, les larmes aux yeux ou une difficulté à respirer. Symptôme n°8 Des conduites addictives Pour gérer l'état de tension généralisé, vous pouvez développer des addictions au tabac, à l'alcool ou aux drogues par exemple. Vous pouvez également développer des troubles alimentaires. Il s'agit de conduites qui viennent compenser et tenter de réguler l'état de stress intense et la fatigue psychique, qui se sont emparés de vous en faisant office d'une récompense, d'un moment de réconfort, après une journée de travail difficile. Symptôme n°9 Des douleurs physiques Régulièrement vous souffrez de tensions musculaires, de maux de tête, de douleurs abdominales, de troubles digestifs et pouvez également avoir des vertiges. En effet, le burn out se manifeste aussi par des signes physiques, traduisant une somatisation du stress. Une prise en considération rapide de ces différents indices doit vous permettre de prévenir le burn out. Définition qu'est-ce que l'asthénie ?L’asthénie est un état de fatigue anormale qui persiste malgré le repos la fatigue est naturelle lorsqu’elle est liée à un manque de sommeil, à une augmentation de nos activités travail, sport, … ou au décours d’un évènement stressant. En revanche, elle est pathologique lorsqu’elle devient permanente, prolongée dans le temps et qu’elle ne disparaît pas malgré le repos », selon la docteure Clara Brichant-Petitjean, psychiatre libérale. L’asthénie peut être transitoire ou chronique lorsqu’elle dure plus de 6 mois. L’asthénie est un mal répandu selon l’Assurance maladie, 10 à 25% des personnes qui consultent un médecin généraliste se plaignent de fatigue persistante et 6 à 7% de ces consultations sont uniquement motivées par ce symptôme. Les femmes seraient davantage concernées source 1.Causes d'où vient cette fatigue anormale et persistante ?Pourquoi je suis fatiguée ?La fatigue normale est réactionnelle à un manque de sommeil, une activité intensive, une intervention médicale ou chirurgicale ou encore aux émotions comme le stress. Parfois la fatigue est liée à une maladie infectieuse virale telle que la grippe, la mononucléose..., bactérienne maladie de Lyme, tuberculose… ou parasitaire ver solitaire, échinococcose... . Dans ces cas de figure, la fatigue est normale et s’améliore avec du repos et le traitement de la pathologie infectieuse », selon la docteure Clara causes de l’asthénieL’asthénie est un état pathologique de fatigue qui n’est pas amélioré par le repos. Elle peut être due à des maladies ou désordres chroniques aussi bien physiques que psychiatriques, mais aussi à des éléments extrinsèques tels que la prise de médicaments, la consommation d’alcool ou de stupéfiants, une intoxication ...Un trouble psychiatrique L’asthénie est l’un des symptômes de la dépression. Cette dernière s’accompagne d’autres symptômes dépressifs, comme une tristesse de l’humeur, une perte d’appétit, une perte d’intérêts et d’entrain généralisé. Cette asthénie dépressive se manifeste souvent dès le réveil », développe la psychiatre Clara la spécialiste de poursuivre L’asthénie se retrouve aussi dans certains troubles anxieux, comme le Trouble anxieux généralisé TAGqui se caractérise par des préoccupations excessives et quasi permanentes ou les Troubles obsessionnels compulsifs TOC qui se traduisent par une multitude d’obsessions et de comportements compulsifs qu’on nomme rituels »…. L’anxiété et les ruminations mentales sont épuisantes pour les patients », développe la psychiatre Clara les troubles anxieux peuvent parfois inhiber les patients qui éprouvent des difficultés à agir les patients anxieux peuvent parfois être dans une forme d’indécision avec un surinvestissement du mental, qui les épuise ».Les troubles du comportement alimentaire engendrent aussi de la fatigue, du fait de la dénutrition, des comportements de privation/restriction ou des conduites de purge telles que les vomissements, l’hyperactivité physique ou la prise de laxatifs ou La prise de certains médicaments Les anxiolytiques, les hypnotiques et les neuroleptiques peuvent exposer à un risque de somnolences, en fonction de la posologie administrée et de la sensibilité individuelle », selon la psychiatre. D’autres médicaments provoquent une sédation tels que les diurétiques, les antihistaminiques, les antalgiques, les interférons ou certains antihypertenseurs…- Une affection chronique Une maladie infectieuse chronique VIH, hépatite chronique, maladie de Lyme, trypanosomose humaine africaine ou maladie du sommeil... ;Un état carentiel particulièrement une anémie ferriprive ;Un cancer ;Une maladie auto-immune lupus, maladie inflammatoire chronique de l’intestin ou MICI... ;Une maladie neurodégénérative sclérose en plaques, maladie d’Alzheimer, … ;Une maladie respiratoire BPCO, asthme sévère ; Une maladie rénale, un trouble endocrinien diabète, hypothyroïdie …- Le syndrome de fatigue chronique SFC ou encéphalomyélite myalgique Le syndrome de fatigue chronique SFC aussi appelé encéphalomyélite myalgique se définit comme un ensemble de symptômes d’épuisement intense et quasi permanents qui apparaissent sans raison apparente ou pathologie sous-jacente. Il est reconnu comme une maladie neurologique grave par l’OMS Organisation mondiale de la santé en 1992. En France, l’Assurance maladie répertorie aussi cette maladie. Celle-ci se caractérise par un état de fatigue intense chronique depuis plus de 6 examen biologique ou d’imagerie ne permet d’établir le diagnostic. L’examen clinique constatant des symptômes et de l’absence de pathologie sous-jacente suffit à confirmer la affection est tantôt regardée comme un trouble neurologique tantôt comme un trouble psychologique. Il n’est pas rare que la maladie soit soignée en psychiatrie, identifiée comme un pseudo état dépressif ». Toutefois, différents travaux orientent vers une origine hormonale, immunitaire, musculaire ou encore n’existe à ce jour aucun traitement spécifique de la maladie. La prise en charge est symptomatique et Les autres causes possibles Un trouble du sommeil insomnies, parasomnies, bruxisme nocturne, apnée du sommeil… ;La consommation de substances comme l’alcool ou les stupéfiants ;Une intoxication chronique au plomb ou au monoxyde de carbone ;Une fibromyalgie ;Un bouleversement hormonal syndrome prémenstruel, grossesse….Quels sont les facteurs de risque ?Les facteurs de risque de l’asthénie sont l’atteinte par un trouble psychiatrique dépression, TAG, TOC, troubles alimentaires… ;une maladie chronique VIH, cancer, lupus, maladie inflammatoire de l’intestin ou MICI, sclérose en plaques, hépatite chronique… ;le syndrome de fatigue chronique SFC ;la fibromyalgie ;un trouble du sommeil insomnie, parasomnie... ;D’autres facteurs extrinsèques peuvent déclencher un état d’asthénie la consommation d’alcool et/ou de stupéfiants ;une intoxication au plomb ou au monoxyde de carbone ;un bouleversement hormonal syndrome prémenstruel, grossesse, ménopause ;la prise de certains médicaments antidépresseurs, anxiolytiques, neuroleptiques, hypnotiques, antihistaminiques….Quels sont les symptômes de l'asthénie ?Les symptômes de l’asthénie dépendent de son origine. L’asthénie est dite chronique » lorsque ses manifestations persistent depuis plus de 6 la fatigue liée à une pathologie psychiatriqueLorsque la fatigue est liée à une pathologique psychiatrique dépression, troubles anxieux, troubles alimentaires…, le patient peut se plaindre de unsentiment d’épuisement ;unétat d’abattement ;une lassitude, un manque d’entrain, d’intérêt et de motivation ;des difficultés de concentration ;un sommeil non-réparateur ;une incapacité à accomplir ses activités et tâches au quotidien ;des troubles de la mémoire l’amnésie fait partie des effets secondaires liés à la prise des benzodiazépines, en plus des effets anxiolytiques, hypnotiques et myorelaxants », d’après la Docteure Clara Brichant-Petitjean ; une difficulté voire une incapacité à se lever le matin ;des troubles du sommeil ; une fatigue physique est fréquente dans le cas des troubles du comportement alimentaire TCA le jeûne, l’hyperactivité, les crises de boulimie ou encore les dommages causés par les vomissements sont responsables d’un épuisement physique ».Reconnaître la fatigue liée à une maladie chronique ou à un facteur extrinsèqueLorsque l’asthénie est liée à une maladie chronique ou à un élément extrinsèque consommation de substances ou de médicaments, intoxication, …, les symptômes sont un épuisement ;des somnolences ;une hypersomnie ;une incapacité à réaliser ses tâches/activités quotidiennes...Reconnaître la fatigue due à une fibromyalgie ou à un SFCEn cas de fibromyalgie, la fatigue chronique s’accompagne de douleurs musculaires. Le syndrome de fatigue chronique SFC se caractérise par une fatigue depuis plus de 6 mois qui s’accompagne d’un malaise après un effort physique, d’une altération de la fonction cognitive mémoire, attention, décision et d’une intolérance à la position debout orthostatisme.Conseils de préventionLa prévention de l’asthénie passe tout d’abord par une amélioration de son hygiène de vie s’assurer d’avoir un temps de sommeil suffisant ;pratiquer une activité physique régulière ;maintenir un IMC normal ainsi qu’une alimentation équilibrée ;traiter un état de stress chronique ;éviter les facteurs de stress et le surmenage ;pratiquer des loisirs et des activités agréables pour la spécialiste, pratiquer une ou plusieurs activités plaisantes est essentiel afin de lutter contre la fatigue ».Toutefois, si malgré un sommeil suffisant, vous connaissez un état d’épuisement persistant, il est recommandé de consulter un sa fatigue soi-même avec l'échelle de PichotAfin d’évaluer sa fatigue, un outil d’auto diagnostique existe l’échelle de Pichot. Il vous suffit d’attribuer à chacune des propositions suivantes un chiffre de 0 à 4 0 pas du tout ; 1 un peu ; 2 moyennement ; 3 beaucoup ; 4 énormément. Si en additionnant les chiffres, vous obtenez un total supérieur à 22, vous souffrez sans doute d’asthénie et il vous est recommandé de consulter un médecin. Auto-évaluation de la fatigue selon l’échelle de Pichot Je manque d’énergieLa moindre activité me demande un effortJe ressens une faiblesse dans certaines parties du corpsJ’ai les jambes et/ou les bras lourdsJe me sens fatiguéé sans raisonJ’ai envie de m’allonger pour me reposerJ’ai du mal à me concentrerJe me sens fatiguée , lourde et examens faire ?En cas de fatigue persistante malgré un sommeil suffisant, il est recommandé de consulter votre médecin traitant. Un interrogatoire et un examen clinique à la recherche d’une cause possible état dépressif, trouble du sommeil, prise de médicaments … sont examens complémentaires peuvent être prescrits. Des analyses sanguines permettent notamment de déceler un état carentiel ou certaines médecin généraliste peut aussi vous orienter vers un spécialiste en fonction du ses conclusions psychiatre, gastro-entérologue, endocrinologue….Le traitement de l’asthénie doit reposer sur une bonne hygiène de vie sommeil, alimentation, hydratation, la gestion du stress, la pratique d'une activité physique régulière et la prise en charge de sa la cause de l’asthénieLe traitement de l’asthénie passe par celui de sa convient de consulter un psychiatre en cas de trouble psychiatrique tel qu’une dépression ou un trouble anxieux. Ce dernier vous proposera de réaliser une thérapie et vous prescrira éventuellement des médicaments comme les cas de maladie chronique, un suivi médical par le spécialiste concerné est la fatigue est liée à la prise de médicament, votre médecin peut vous proposer de revoir ou de changer de cas de fibromyalgie, un suivi médical est nécessaire. La prescription de médicaments est généralement nécessaire antalgiques, antidépresseurs, antiépileptiques, myorelaxants… Une prise en charge multidisciplinaire permet de soulager les symptômes kinésithérapie, balnéothérapie, relaxation… ;Le syndrome de fatigue chronique nécessite aussi une prise en charge multidisciplinaire afin de soulager les symptômes. Les médicaments généralement prescrits comprennent les antalgiques, les antidépresseurs tricycliques, les anxiolytiques, une complémentation en vitamines et en minéraux, …Un repos nécessaireEn cas d’asthénie, il convient de s’assurer d’avoir un temps de sommeil suffisant. Selon une récente étude de la National sleep fondation source 2, le nombre nécessaire d’heures de sommeil diffère selon l’âge les enfants de 3 à 5 ans 10 à 13 heures ;les enfants d’âge scolaire 6 à 13 ans de 9 à 11 heures ;les adolescents 13 à 18 ans de 8 à 10 heures ;les adultes de 7 à 9 heures ; les personnes âgées de 7 à 8 une ou plusieurs siestes dans la journée permet de recharger ses batteries. L’idéal est de reposer après un repas dans un lieu calme et confortable. Attention, une sieste ne doit pas durer plus de 15 à 20 minutes au risque d’altérer le sommeil prendre des médicaments anti-fatigue » ?Il existe des produits accessibles en pharmacie préconisés pour lutter contre la fatigue Les compléments alimentaires à base de vitamines, de minéraux et de super-aliments le plus souvent riche en vitamine C ginseng, acérola, guarana. Ces produits peuvent être employés en cure et sur une durée limitée mais ne constituent pas un traitement de fond ;La prise de psychostimulants caféine, déanol, sulbutiamine. Ces médicaments représentent plus de risques que de bénéfices et leur utilisation est assimilée à du dopage. Certains d’entre eux contenant du déanol Acti 5, Debrumyl… ont été retirés du marché.

caractériser un état qui ressemble au sommeil